¿Entras a ver reels 5 minutos y sales 2 horas después?
Evalúa tu relación con TikTok, Reels y Shorts en 7 preguntas. Sin registro, sin culpa: un resultado claro y una ruta para empezar hoy.
7 preguntas · 2 minutos · No es un diagnóstico
No necesitas llamarlo adicción para empezar a prestarle atención.
Tres señales que la evidencia asocia a un uso que ya no diriges tú. Reconocerlas no determina un trastorno: indica dónde mirar.
Abres la app «solo 5 minutos» y sales más de 30 después.
Coges el móvil sin darte cuenta, incluso cuando no lo necesitabas.
Sientes inquietud o ansiedad cuando no lo tienes cerca.
Estas señales no determinan un trastorno. Son un punto de partida para prestar atención, no un diagnóstico.
De entender el problema a cambiar el entorno
El cambio no se sostiene con fuerza de voluntad: se sostiene rediseñando lo que te rodea. Tres pasos, en este orden.
Evalúa
Un test de 2 minutos para saber en qué punto estás: hábito, pérdida de control o secuestro atencional.
Hacer el test →Interviene
Un programa de 7 días para reducir exposición, reinstalar fricción y volver a notar silencio mental.
Ver el programa →Mantén
Herramientas y seguimiento para que el cambio no dependa de recordarlo cada mañana.
Explorar herramientas →
Ciencia que puedes comprobar
Cada afirmación de este sitio enlaza su fuente. Lo que es sólido, lo que es preliminar y lo que es hipótesis queda distinguible.
57+ estudios revisados por pares
atención, recompensa, sueño y control en vídeo corto.
Fuentes por afirmación
39 afirmaciones validadas, cada una con su referencia.
Metodología pública
criterios de inclusión y fecha de revisión abiertos.
Tres guías para empezar bien
Las lecturas con más recorrido, actualizadas y revisadas. Todo lo demás está en el blog.
Dopamina durante el scroll: qué hace tu cerebro
Circuito de recompensa, refuerzo variable y regulación de receptores, sin metáforas engañosas.
Leer guía →Reducir pantalla sin fuerza de voluntad
Rediseña el entorno: menos disparadores, más fricción y horarios protegidos.
Leer guía →Recuperar atención y sueño
Qué hace el scroll nocturno a tu sueño y cómo recuperarlo con evidencia.
Leer guía →Recuperar el control empieza por saber dónde estás
Hacer el test — 2 minutosSin registro · Resultado inmediato · No es un diagnóstico