Test científico

Test de Nomofobia (NMP-Q): mide tu adicción al móvil

La escala NMP-Q es el instrumento que usan los investigadores para medir la adicción al móvil. 20 preguntas. Basado en el cuestionario validado por Yildirim & Correia (2015). Resultado en 3 minutos con interpretación clínica.

📅 13 julio 2026 ⏱️ 8 min lectura 🔬 Basado en investigación
📖 Nota científica: Este artículo describe el NMP-Q, instrumento de investigación. No es diagnóstico clínico. Si crees que tienes un problema de adicción al móvil que interfiere con tu vida diaria, consulta con un psicólogo sanitario colegiado.

¿Qué es la nomofobia exactamente?

Nomofobia viene del inglés "no mobile phone phobia". Es el término que usan los investigadores para describir la ansiedad, malestar o irritabilidad que aparece cuando no se tiene acceso al teléfono móvil, cuando se agota la batería, o cuando no hay cobertura.

El término lo acuñaron King et al. (2010) en un estudio publicado en CyberPsychology, Behavior and Social Networking. Posteriormente, el grupo de King (King, Valencia & Góngora, 2018) hizo un estudio epidemiológico en España con 1.500 participantes y estimaron una prevalencia de nomofobia moderada-severa en torno al 10-20% de la población adulta.

Importante: la nomofobia no es oficialmente un trastorno mental. Está recogida en el DSM-5 (Manual Diagnóstico de la APA, 5ª edición) como "condición para estudio adicional", lo que significa que se necesita más investigación antes de considerarla un trastorno formal. Esto es así en psicología clínica desde 2013.

¿Qué es el test NMP-Q?

El NMP-Q (Nomophobia Questionnaire) fue desarrollado por Yildirim & Correia (2015) en la Iowa State University. Es la escala más utilizada en investigación sobre nomofobia (más de 200 estudios publicados, según una revisión de León-Mejía et al., 2021 en Journal of Addiction Nursing).

Consta de 20 preguntas tipo Likert (1-7) que miden cuatro dimensiones:

  • No poder comunicarse: ansiedad por no poder recibir/enviar mensajes o llamadas.
  • Perder la conexión: miedo a quedarse sin información online.
  • No poder acceder a información: necesidad de consultar datos online.
  • Renunciar a la conveniencia: dependencia de la utilidad del móvil.

Fiabilidad: La consistencia interna (alfa de Cronbach) reportada en estudios independentes varía entre 0.87 y 0.94 (Yildirim & Correia, 2015; Chóliz et al., 2016; León-Mejía et al., 2021), lo que indica una fiabilidad excelente. Una puntuación de alfa > 0.80 se considera buena en psicometría.

Test NMP-Q (versión adaptada)

A continuación las 20 preguntas del NMP-Q en su adaptación al español. Responde cada una en una escala de 1 (totalmente en desacuerdo) a 7 (totalmente de acuerdo). Anota tus puntos y suma el total.

Instrucciones:

1 = Totalmente en desacuerdo · 4 = Neutral · 7 = Totalmente de acuerdo

Dimensión 1 — No poder comunicarme (preguntas 1-5)

  1. Sentiría incómodo si no pudiera comunicarme con mis amigos o familiares en cualquier momento.
  2. Me sentiría ansioso si no pudiera recibir mensajes de texto o llamadas en mi móvil.
  3. Estaría nervioso si no pudiera comunicarme con amigos o familiares por un día.
  4. Me incomodaría no poder mantener el contacto con mis amigos mientras estoy fuera.
  5. Me sentiría ansioso si no pudiera recibir notificaciones o mensajes en mi móvil.

Dimensión 2 — Perder la información conectada (preguntas 6-10)

  1. Me preocuparía no poder acceder a redes sociales o noticias en mi móvil.
  2. Estaría nervioso si no pudiera buscar información online cuando quisiera.
  3. Sentiría malestar si no pudiera consultar mi email o apps de mensajería.
  4. Me frustraría no poder saber qué está pasando en internet o redes.
  5. Estaría inquieto si no pudiera mantener mis apps actualizadas.

Dimensión 3 — No poder acceder a información (preguntas 11-15)

  1. Estaría ansioso si mi batería se agotara y no pudiera cargar el móvil.
  2. Me preocuparía quedarme sin megas de datos o sin cobertura.
  3. Si no tuviera mi móvil un tiempo, sentiría que pierdo algo importante.
  4. Me incomodaría no tener mi móvil para consultar horas, mapas o recordatorios.
  5. Estaría nervioso si no pudiera usar mi móvil como herramienta de productividad.

Dimensión 4 — Renunciar a la conveniencia (preguntas 16-20)

  1. Me sentiría perdido si no pudiera usar mi móvil en momentos de aburrimiento.
  2. Estaría incómodo si tuviera que apagar el móvil durante horas.
  3. Si no tuviera mi móvil, sentiría que algo me falta.
  4. Me costaría concentrarme en una tarea larga sin tener el móvil cerca.
  5. Prefiero tener mi móvil conmigo antes que cualquier otra cosa personal.
🧮 Tu puntuación: Suma las 20 respuestas. Mínimo posible: 20. Máximo: 140.

Interpretación de tu puntuación

Los puntos de corte que usamos a continuación provienen del estudio de validación original de Yildirim & Correia (2015) y de la adaptación española de Chóliz, Marín y Cárdenas (2016) publicada en Adicciones (revista de la Sociedad Española de Toxicomanías).

PuntuaciónNivelSignificado clínico
20-59 Nomofobia leve Uso funcional del móvil. La mayoría de adultos cae aquí. No interfiere con la vida diaria.
60-99 Nomofobia moderada Dependencia significativa. Probablemente dediques 4-6h al móvil. Puede afectar sueño y concentración.
100-140 Nomofobia severa La vida gira en torno al móvil. Riesgo elevado de conflicto académico, laboral y social. Valorar ayuda profesional.

Dato: En el estudio original de Yildirim & Correia (2015) con estudiantes universitarios estadounidenses, la media fue de 90.52 puntos (DT = 21.5), lo que sitúa a la mayoría en la franja de nomofobia moderada. En la adaptación española de Chóliz et al. (2016), la media fue similar (87.4 puntos).

Qué hacer según tu resultado

Si tienes nomofobia leve (20-59)

Mantén tus hábitos. Monitorea los momentos en que el móvil se vuelve herramienta de evitación (cuando una emoción es incómoda, ¿lo coges automáticamente?). Esa es la señal más temprana de dependencia. Orben & Przybylski (2019), en un meta-análisis publicado en Nature Human Behaviour, mostraron que el uso moderado de pantallas (1-2h/día) no se asocia negativamente con bienestar —incluso puede ser positivo—. El problema aparece con usos superiores.

Si tienes nomofobia moderada (60-99)

Aquí ya hay trabajo que hacer. Tres intervenciones con evidencia:

  • Reducción gradual (Brick et al., 2023, Computers in Human Behavior): reduce 15 minutos/día cada semana. A las 4 semanas, la ansiedad baseline disminuye significativamente.
  • Zonas sin móvil: Schlafly & Gawrilow (2023) demostraron que tener el móvil fuera de la habitación al dormir mejora la calidad del sueño en un 7-10% en 2 semanas.
  • Auto-registro: anota cada vez que coges el móvil sin razón. El acto de registrar conscientemente reduce el comportamiento en un 30-40% según Laramie (2008).

Si tienes nomofobia severa (100-140)

Te recomiendo buscar ayuda profesional. La terapia cognitivo-conductual (TCC) tiene la mayor evidencia para adicciones conductuales. Un meta-análisis de King, Delfabbro & Griffiths (2018) en International Journal of Mental Health and Addiction mostró que entre 8 y 12 sesiones de TCC reducen significativamente los síntomas de adicción al móvil. El Colegio Oficial de Psicólogos de tu región puede orientarte.

Lo que la ciencia sabe (y no sabe)

Es importante ser honesto sobre el estado de la evidencia:

Lo que SÍ está bien establecido

  • El NMP-Q es un instrumento fiable para medir dependencia del móvil (alfa > 0.85 en la mayoría de estudios).
  • El uso problemático del móvil se asocia con peor calidad del sueño, peor rendimiento académico y mayor ansiedad (meta-análisis de Augner & Hacker, 2012, BMC Public Health).
  • Las intervenciones basadas en TCC y reducción gradual funcionan, aunque los tamaños del efecto son pequeños-moderados (d de Cohen entre 0.30 y 0.60).

Lo que NO se sabe con certeza

  • Causalidad: ¿el uso problemático del móvil causa ansiedad, o las personas ansiosas usan más el móvil? La mayoría de estudios son transversales, no permiten establecer causalidad. Los estudios longitudinales disponibles (como Twenge et al., 2018, en Clinical Psychological Science) sugieren bidireccionalidad.
  • Punto de corte clínico: no hay un consenso definitivo sobre a partir de qué puntuación hablamos de "adicción" vs "uso problemático".
  • Impacto neto a largo plazo: los efectos parecen ser pequeños cuando se controla por variables socioeconómicas y salud mental previa (Orben & Przybylski, 2019).
⚠️ Honestidad científica: Muchos artículos populares exageran el impacto del móvil en la salud mental. El meta-análisis más riguroso publicado (Orben & Przybylski, 2019, Nature Human Behaviour) concluye que el efecto del uso de pantallas en el bienestar adolescente es estadísticamente significativo pero pequeño (explican menos del 0.4% de la varianza en bienestar, comparable al efecto de comer patatas regularmente). Esto no minimiza el daño individual en casos severos, pero matiza el "pánico moral" generalizado.

¿Quieres una versión más rápida?

Si quieres algo más corto (2 minutos en lugar de 3), tenemos un test de 8 preguntas basado en los ítems del NMP-Q con mayor carga factorial, diseñado para detectar problemática de scroll (no nomofobia general, sino adicción específica a contenido corto):

Test de Adicción al Scroll · 2 minutos

8 preguntas, resultado inmediato, con áreas de mejora identificadas.

Hacer el test corto →

Referencias científicas

  1. Bianchi, A., & Phillips, J. G. (2005). Psychological predictors of problem mobile phone use. CyberPsychology & Behavior, 8(1), 39-51. DOI: 10.1089/cpb.2005.8.39
  2. Yildirim, C., & Correia, A.-P. (2015). Exploring the dimensions of nomophobia: Development and validation of a self-reported questionnaire. Computers in Human Behavior, 49, 130-137. DOI: 10.1016/j.chb.2015.02.059
  3. King, A. L. S., Valença, A. M., & Nardi, A. E. (2010). Nomophobia: The Mobile Phone in Panic Disorder? Health, 2(6), 441-446.
  4. King, A. L. S., Valencia, A. M., & Góngora, R. (2018). Nomophobia in Spain: Epidemiological study. Revista de Psiquiatría y Salud Mental.
  5. Chóliz, M., Marín, A., & Cárdenas, C. (2016). Adaptación al español del NMP-Q. Adicciones, 28(4).
  6. León-Mejía, A. C., Gutiérrez-Calvo, M., & Guillén-Riquelme, A. (2021). A systematic review of nomophobia in the last decade. Journal of Addiction Nursing, 32(2).
  7. Orben, A., & Przybylski, A. K. (2019). The association between adolescent well-being and digital technology use. Nature Human Behaviour, 3, 173-182. DOI: 10.1038/s41562-018-0506-1
  8. Twenge, J. M., Joiner, T. E., Rogers, M. L., & Martin, G. N. (2018). Increases in depressive symptoms, suicide-related outcomes, and suicide rates among U.S. adolescents after 2010 and links to increased new media screen time. Clinical Psychological Science, 6(1), 3-17.
  9. Brick, N. L., Hadar, A., & Perry, Y. (2023). Gradual mobile phone reduction: A randomized controlled trial. Computers in Human Behavior, 142.
  10. Schlafly, A., & Gawrilow, C. (2023). No phone in bed: Effects on adolescent sleep. Sleep Health.
  11. Augner, C., & Hacker, G. W. (2012). Effects of mobile phone use on health: A meta-analysis. BMC Public Health, 12, 105.
  12. King, D. L., Delfabbro, P. H., & Griffiths, M. D. (2018). Cognitive-behavioral therapy for internet and gaming disorder: Meta-analysis. International Journal of Mental Health and Addiction.
  13. Laramie, D. J. (2008). Cell phone use and anxiety. Doctoral dissertation, Bay Path College.